Sıcak Havalarda Rahat Uyumanın İpuçları !

Your Ads Here

Yaz aylarında, özellikle sıcak ve rutubetli günlerde uyku uyumak neredeyse imkansızdır. Sıcakların tüm yurtta mevsim normallerinin üstünde seyrettiği ve havadaki nemin en yüksek düzeylere çıktığı şu günlerde, rahat uyumak istiyorsanız önerilerimize kulak verin. İşte sıcak havalarda rahat uyumanın yolları.

1. Gürültü: Sokak gürültüsünü engelleyip, sesli cihazları yatak odasından çıkartmanız, çare olabilir.

2. Işık ve elektrikli cihazlar: Yatmadan önce hepsini kapatın, perdeleri kapatın. Işık uykuya engel olur. Elektronik cihazlar, hatta gece lambası dahi sıcaklığı arttırır.

3. Küçük yatak: Uzmanlara göre yatak en az 180×240 cm boyutlarında olmalıdır.

4. Alkollü içkiler: Yatmaya yakın alkollü içkiden kaçının. Kendinizi uykulu hissedebilirsiniz ancak  uyku öncesi alınan alkol; gece boyu sizi daha uyanık tutar, uyku kalitenizi etkiler ve sabahları daha az dinlenmiş olarak uyanmanıza yol açar.

5. Yatış pozisyonu: Yatağa yattığınızda boynunuzuda destekleyen yastık kullanın. Elinizin ve kolunuzun üzerine yatarak uyumayın. Yüz üstü kafanız yana dönmüş şekilde uyumaktanda kacının.

6. Klima edinin:  Uygun büyüklük ve güçte klima satın alın. Klimayı dış ortamdaki sıcaklığını en fazla 5-6 derece altına göre ayarlayınız7. Yalıtım yaptırın: Isı yalıtımlı mekanlar kışın sıcak, yazınsa serin olur. Yalıtım ve soğutma cihazlarının harcadığı enerji de yüzde 50 azalıyor.

8. Buzlu çarşaf: Nevresim takımlarını derin dondurucuda bekletin ve yatmadan önce serin.

9. Su gibisi yok: Terleme, su ve elektrolit kaybına yol açar. Sıcaklarda serinlemek için bol su için. Günlük ihtiyaçınız olan su miktarı 1.5 litre.

10. Cep telefonu: Fransa’da bir araştırmaya göre yatak odasında cep telefonu çalması, kaliteli uykunuzdan ortalama 50 dakika çalıyor.

Your Ads Here

Your Ads Here

Your Ads Here

Your Ads Here